आजकल की लाइफस्टाइल, खानपान और बढ़ते प्रदूषण ने बीमारियों का खतरा कई गुणा बढ़ा दिया है। इनकी वजह से बच्चे भी कई घातक बीमारियों का शिकार हो रहे हैं।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ बीमारियां और शारीरिक परेशानियां और भी ज्यादा होती हैं। इसे लाइफस्टाइल का ही नतीजा कहेंगे कि इन दिनों 30 से 40 की उम्र आते-आते लोग डायबिटीज, थायराइड, कैंसर और हार्ट संबंधी बीमारियों से जूझ रहे हैं। इन जानलेवा बीमारियों के बाद इंसान खुद ही बोझ समझने लगता है और मानसिक तौर पर परेशान होता है। अब आप सोच रहे होंगे कि इसका सॉल्यूशन क्या है? तो सोचिए मत अमेरिकी डॉक्टर मार्क हाइमन ने इस विषय पर जानकारी दी है।
हालही में डॉ. मार्क हाइमन ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में उन्होंने बताया कि यूरोपियन स्टडी जिसे EPIC कहा जाता है के अनुसार, अगर इंसान उम्र बढ़ने के 4 उपाय कर ले तो कई जानलेवा बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। एक्सपर्ट का कहना है कि इन 4 उपायों को अपनाने से अल्जाइमर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज और कैंसर की रोकथाम में भी मदद मिलती है। आइए जानते हैं इसके बारे में।
धूम्रपान ना करना
डॉ. मार्क के अनुसार धूम्रपान करने से न सिर्फ कैंसर जैसी घातक बीमारी शरीर को घेरती है, बल्कि इसकी वजह से फेफड़ें भी कमजोर हो जाते हैं। डॉक्टर का कहना है कि धूम्रपान और शराब पीने की आदत को छोड़ दिया जाए तो उम्र बढ़ाने और बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
साढ़े तीन घंटे एक्सरसाइज
बीमारियों से बचाव के लिए फिजिकल वर्कआउट बहुत जरूरी है। डॉक्टर के अनुसार बढ़ती उम्र में बीमारियों का खतरा कम करने के लिए सप्ताह में साढ़े तीन घंटे एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
हेल्दी डाइट लें
हेल्दी डाइट का मतलब सिर्फ हेल्दी फूड खाना नहीं है। इसके साथ आपको नुकसान पहुंचाने वाली चीजों से भी दूरी बना लेनी चाहिए। प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड, जंक फूड, ट्रांस फैट्स, सोडा, शुगर अनहेल्दी होते हैं। इनकी जगह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सीड्स, नट्स, लीन प्रोटीन का सेवन करें।